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从路跑到越野跑,难度不过完成四个主线任务(上)

楼主:挖赛 时间:2018-01-13 00:01:18


爱远行爱上越野跑

心情在路上

FIND A NEW WAY

离开平坦的道路,离开城市的大街,离开喧嚣的人群

试一试,在公园的树林里,或是河岸堤坝的土路上

土地时而坑洼时而隆起

还有露出地面的树根和石块

你会发现

不管是拂过脸颊的微风,还是奔跑时的刺激

都完美地呈现出另一种完全不同的

奔跑方式


越 野 跑

跟随大自然的律动找回协调


越野跑是在野外自然环境中进行的一种中长距离的赛跑,没有固定的距离,也不受场地器材的限制,每次路线都是依照当地的自然环境条件去设定与选择起点和终点,因此跑者所面对的会是自然环境里蜿蜒和高低起伏的路径,会经过沟渠、独木桥、崖壁等危险路段,或需穿越溪水河流等水域,是完全不同于路跑的一种跑步方式。


要战斗,先变身

装备的好坏决定你的防御力与安全

爱上越野跑



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主线任务一:装备


越野跑鞋

越野跑的鞋子是装备中的重中之重。越野跑鞋有一些特点是更加适合在崎岖山路行走的,例如防滑大底等,好的越野跑鞋类似轻型登山鞋,找到最适合自己的鞋子,以舒服为第一目的。


不过为了跑得安全而轻松,强烈推荐越野跑鞋。越野跑鞋有很强的抓地力,可以帮助避免硌脚,减小鞋底磨损,还可以保护脚踝。鞋底的硬度和看起来的样子相反,穿上就会惊讶于其舒适性。



袜子

根据个人喜好选择袜子,合适的袜子确实可以提供更好的舒适性,防止脚部水泡的产生,石子或者灰尘进入鞋子时,有些袜子也可以提供额外的保护,可以选一些专用的越野跑或者户外运动袜子,它们使用的最新尼龙材料,其性能非常好。因为脚要在鞋里保持活动,所以并不推荐整个很厚的袜子。选择适合的袜子,鞋的舒适感也会提升。



背包


长时间的野外训练必须携带食物和水,一款合适的背包必不可少,选择背包时,要确认背包适合身体、很少晃动。背心式,弹力纤维可调节肩带,配有水袋,胸口水壶袋,腰间杂物袋,这些设计能提供最合适的背带方式,提供最优秀的舒适性,并且可以携带长时间需要的食物、水,甚至少量的衣物和急救包之类的杂物。另外,东西少的时候,通过扎带、拉绳捆住装备保证里面不来回摇晃也很重要。



雨衣&夹克


即使是矮山,如果天气变化时无法轻易返回的话,最好准备好雨衣。推荐兼具高防水性和透气性、可以叠小收纳起来的户外品牌的雨衣。防水性好的风衣(冲锋衣)也能应付一些雨水,所以根据线路和季节选择使用吧。可以选择带一件轻型夹克,既能防雨,又能防风,最重要的是透气。


 

照明装备


 

初次去的线路,最好带上头灯或小型手电筒。即使出发前做了调查和计划,实际跑的时候也可能行程多耽搁一些时间,下山时太阳已经落山了。对于随时会遭遇扭伤、膝痛等的越野跑,时间过得飞快。此时如果带着照明设备,行动就可以不必慌张。也别忘了带上备用电池。



地图&指南针


为了防止进山后迷路、遭遇意外,地图和指南针也要准备好。登山专用地图上记载的线路耗时预计对于越野跑者来说,以“线路耗时的大约三分之二跑完”来折算。另外,看地图的能力是最基础的。


 

计时装备

通常跑步专用的手表就足够了,不过海拔计、心率计等功能对于客观分析自己的跑步也很有用。此外在山中的时间管理对于防止出现意外也很重要。


 

手机

虽然在山里依赖手机是很危险的,但实际上即使山里,在山顶或山垄上有时也有信号。为了在受伤、遭遇意外等紧急情况下联络使用,推荐还是带在身上。因为放在背包里容易被汗水浸湿,所以要用塑料袋保鲜膜等做好防水。


 

食物&水

能量胶等食物既省地方热量又高。但是如果只吃甜的会腻,所以也带一些含盐的食物。按照每跑1个小时吃一个能量胶计算,稍微多准备一些。


另外如果中途断水就不得不中止行程,所以如果中途没有补给点,带去的水量要谨慎考虑。还可以带上些营养素。


 

急救装备

越野跑可能会受各种伤。一个便捷式的急救包是装备中的重要组成部分。不管是发生严重状况,还是应对一些很小的问题,它都非常管用。需要确保急救包里的物品不会在旅行结束之前就被耗尽。有些物品消耗的会比较快,如创可贴、纱布、可裁剪的防磨贴等。


应对可能遇到的最常见的状况,每个急救包中都应该包括如下物品:足量的绷带、纱布、伤口缝合贴,不同规格的弹性绷带、酒精、杀毒湿巾、镊子、剪刀或小刀。另外,还有一些基本的药物如止疼药、抗胃酸咀嚼片和消炎药等。还要注意防晒,晒伤除了会带来疼痛,还会导致脱水。


不同的跑步环境可能会有不同的需要,所以,提前了解跑步环境,然后带上必须的急救物品,是越野跑准备的很重要的一部分。


 

水壶包&线路图

耗时长的比赛,大家都会背着背包、带着食物和风衣等东西。若是补水点较少的比赛,可以选择挂在衣服上的水壶包。此外,几乎所有比赛都会提供比赛的说明图,所以没必要带地图去。如果不放心,可以带上容易看懂上升下降的线路海拔图,对于有效分配配速会有帮助。


 

其他装备

头巾,功能多样,而且带起来也不麻烦,但是也不是必须的。不要使用传统的棉质围巾,因为其吸水透气性能是远不及头巾的。


登山杖,根据训练或者比赛路况选择是否需要,有些比赛禁止携带登山杖,所以在平常训练中,一定要注意,合理运用登山杖。特别是在海拔升降明显的路况,登山杖能提供额外的平衡和稳定性。


子,不仅能遮阳,在野外还能防止被伸出来的树枝划伤面部。


手套,对于危险的越野有所帮助。


另外,还可以带护臂、抓绒衣、卫生纸,较冷的天气时,还需要带一些防寒物品。



越野跑中,研究适合自己的装备也是乐趣之一。越野跑是跑在大自然中,为了保护自身安全,装备就显得更重要了。

随线路和季节等的变化,决定需要穿戴的装备,是越野跑的第一步。



增强乐趣,走位很重要

路线的选择关乎发现美得过程

爱上越野跑



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主线任务二:路线


离开跑腻了的沥青路,投入大自然的怀抱去越野。但是,所谓“越野”究竟在哪里?


我们来看一看日本的越野跑者都跑在哪些地方。在杂志等地方会有越野跑路线的介绍,当然也不会立个招牌写着“越野跑路线”。岂止如此,跑者随口称为“越野”的地方,对于徒步旅行者来说则是登山道、对于林业家来说则是作业道。


判断哪里算“越野”,跑者各自会根据自己的喜好和跑步的环境来决定,距离适合自己长跑的能力即可。有可能是用柏油路串联起几个保存着天然地形的公园的路线、也可能是有探险感的某条铁路的废弃路线。



不过如果列举几条通常适合享受越野跑的路线的话,都会包含以下这些条件:


01

富含适度的起伏


越野跑的乐趣之一就是下坡的速度感。如果想要享受下坡,当然路线中也要包含相同程度的上坡。适应了上坡时升高的心率就会习惯了。

2

几公里到30公里的距离


因个人长跑能力、路线本身海拔落差而异,能跑的距离也大相径庭。不过一般跑者可以享受着跑完的距离在30公里左右以内。

3

尽可能不包含柏油路


既然是特意来跑越野的,与其跑在硬沥青路上,不如享受柔软的土路、或是考验平衡感的石头路上。

4

海拔不要过高


虽然3000米级别的山也有可能作为越野跑路线,不过考虑到跑步用的轻装的安全性,还是小山丘左右的海拔比较放心。

5

换乘容易


路线的起点、终点要在公共交通方便到达的地方。尽量避免每天运行次数过少的巴士换乘站。

6

循环路线


因为起点和终点在一起,所以开车会很方便。也可以方便地把跑步不用的行李寄存起点

7

撤退路线多


遇到天气恶化、身体状态不佳等的情况,如果随时都有撤离的下山路会比较安全。

8

越野装备可以运行


标示越多就越不用担心迷路,能够读取地图的越野路线通常都是开放的。这样的路线可能驴友会比较多,如果是新手还是人越多的地方越安全一些。

9

和朋友一起更方便


因为跑友间实力有差距,也会有人因为各种原因掉速,掉速的人早一点折返的话可以保持一起回到终点。分别折返后,因为形成速度慢的人被速度快的人追赶的队形,安全方面也会比较好。



辅助攻略

——进山之前,至少要了解这些

撤退路线:如果受伤或身体状态不佳,可以预见无法按时跑完预定的行程,预先在山地地图上查好从越野路线下撤的逃生路线吧。

天气:恶劣天气下进山是非常危险的,请务必提前确认天气预报。

公共交通时刻表:要搭乘公共交通从山里回来的话,务必确认时刻表。特别是离山比较近的公交站,末班车时间也会比较早。使用备用的回撤路线时也别忘了确认要搭乘的公交时刻表。

可以补给的地方:是否有山中小屋等售卖饮料、食物的场所影响着行动的计划。如果有的话就可以随身少带一些补给。不过自然水源经常有干涸的情况,可以说不太靠谱。

撤退路线:如果受伤或身体状态不佳,可以预见无法按时跑完预定的行程,预先在山地地图上查好从越野路线下撤的逃生路线吧。



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